南瓜蜜豆包的热量和减肥功效

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南瓜蜜豆包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
糯米粉	克	700千卡	361千卡	8克	1克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
蜂蜜	克	241千卡	321千卡	0.4克	1.9克
总量	437克	南瓜蜜豆包热量/卡路里1494千卡
热量1494千卡，相当于举重498分钟消耗的热量...180

南瓜蜜豆包的做法共6个步骤

绿皮南瓜（一大块）、糯米粉（适量）、红豆（适量）、蜂蜜（适量）、辣椒把儿（装饰用）（几个）

1/6. 首先说说做蜜红豆。你可以选择提前泡一夜再煮，比较省火力环保，但是如果急着用呢可以像我一样，用高压锅。高压锅内放红豆，水略高出红豆即可，然后煮开立即转小火。15min后关火。

2/6. 开盖，观察水量，如果水比较多可以倒出来（我就是这么做的，然后喝掉！哈哈）接着把蜂蜜倒进去，开小火不断搅拌，不能用大火否则红豆全都不成型啦～蜂蜜多放一些，一直熬到水分蒸干就可以装瓶啦。

3/6. 大块南瓜去皮切块上锅蒸熟，然后捣成泥，趁热倒入糯米粉拌匀，一直到可以揉成光滑的面团为止。我的糯米粉是一点一点加的，加了四次..注意一点水都不要放！这是重点，面团要硬一些，一定要硬！否则蒸完小南瓜们都会残掉！

4/6. 取乒乓球大小的面团压平，把蜜豆馅包进去，搓圆，略压扁一点，然后用勺子或刀柄刻出南瓜的花纹来。把辣椒把儿或者葡萄干或者枸杞安在顶上做把儿。

5/6. 接下来把盘底抹油，小南瓜们摆进去上锅蒸，不要摆的太密哦，蒸完之后他们会塌下来一些，如果摆的太近会粘在一起，大火10min就可以享用啦～

6/6. 很好吃呢(>^ω^<)

糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容益寿、护发明目、补中益气等功效；可与兔肉、鸭肉、桑葚搭配；与仔鸡、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、预防结石、止吐等功效；可与薏米、鲫鱼、鸡肉搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、杀菌、保护肝脏等功效；可与胡萝卜、茼蒿、鸭梨搭配；与白开水、河蟹、豆腐丝相克，同食可能会引起不适；