土豆泥鱿鱼大团子-章鱼小丸子无敌升级版的热量和减肥功效

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土豆泥鱿鱼大团子-章鱼小丸子无敌升级版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
甜玉米粒	克	65千卡	61千卡	1.95克	0.77克
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
总量	1204克	土豆泥鱿鱼大团子-章鱼小丸子无敌升级版热量/卡路里641千卡
热量641千卡，相当于练武术49分钟消耗的热量...790

土豆泥鱿鱼大团子-章鱼小丸子无敌升级版的做法共8个步骤

土豆（三个）、黄瓜（半根）、胡萝卜（半根）、洋葱（两片）、紫甘蓝（两片）、甜玉米粒（一把）、鱿鱼（适量）、生菜叶（六片）、盐（适量）、白胡椒粉（适量）、牛奶（适量）、鸡精（适量）、大蒜（一瓣）、蜂蜜（一勺）、酱油（适量）、醋（适量）、辣酱（适量）

1/8. 首先腌制鱿鱼。超市里买的处理好的鱿鱼，回来开水焯熟，然后控水备用。

2/8. 鱿鱼腌料的制作。蒜切末，加入韩国辣酱，蜂蜜，醋，酱油，盐，鸡精搅拌均匀（可以依据各人口味做调整哦）。然后倒入鱿鱼内充分搅拌，盖上保鲜膜放进冰箱冷藏。（鱿鱼不容易入味，调味的时候腌料可以味道适当重一些，腌制时间在一晚以上最好，我是头一天下午腌第二天早晨吃～）

3/8. 土豆泥的制作。土豆切片上锅蒸透，我蒸了大概25min。不用刮皮，蒸好后皮会很容易揭下来哦～

4/8. 土豆蒸熟后剥皮，加入盐，白胡椒粉和一点牛奶捣碎。牛奶不要加多了哦。

5/8. 洋葱，黄瓜，胡萝卜，紫甘蓝切丁或切碎，甜玉米粒准备好。锅中放橄榄油，炒胡萝卜丁和洋葱丁。这里之所以要炒呢是因为洋葱被橄榄油炒一下会爆出香味，而胡萝卜素是脂溶性的，炒一下营养素会容易被吸收。

6/8. 把炒过的胡萝卜丁和洋葱碎与土豆泥拌匀。

7/8. 碗里垫上生菜，放土豆泥，然后把腌好的鱿鱼窝在中间一些，这时候再把黄瓜丁，紫甘蓝和甜玉米拌到剩下的土豆泥里，用土豆泥盖上去把鱿鱼包住。

8/8. 最后用勺子整理土豆泥沙拉的形状，整成圆球状，中间用筷子插一个洞，把腌好的鱿鱼须插进去，再把腌鱿鱼的料浇上去一些就可以享用咯～

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、补充营养、和胃等功效；可与豆角、黄瓜、醋搭配；与柿子、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与墨鱼、苹果、豆腐搭配；与哈密瓜、辣椒、红枣相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、润肺祛痰、增强免疫力等功效；可与菠菜、鳕鱼、西兰花搭配；与茄子、木瓜、柚子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、促消化、防癌等功效；可与猪肉、猪肝、羊排搭配；与虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、减肥、抗衰老等功效；可与紫菜、木耳、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；