| 玉米火腿香菇粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 381克 | 玉米火腿香菇粥热量/卡路里338千卡 | |||
 热量338千卡，相当于空中蹬腿运动113分钟消耗的热量...180 | |||||
玉米火腿香菇粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米粒（适量）、火腿（适量）、香菇（适量）、香葱（适量）、盐（适量）
1/4. 米淘净，放入砂锅内煮开
2/4. 米膨胀开时，放入玉米粒
3/4. 顺时针搅动粥，待粘稠粥快好时放入火腿丁、香菇丁、少量盐，继续搅动
4/4. 出锅前撒入葱花，五颜六色，小清新，很漂亮的颜色，食欲大开。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、明目、防治冠心病等功效；可与烤肉、鸽肉、魔芋搭配；与红螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与白菜、萝卜、丝瓜搭配；与甘草、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、延缓衰老、抗血栓等功效；可与莴笋、草鱼、豆腐搭配；与海虾、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解表、缓疲劳、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 玉米火腿香菇粥热量338 千卡
- 脂肪6.63 克
- 蛋白质22.47 克
- 碳水化合物97.25 克
- 钠945.5 毫克
- 钙105 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾822 毫克