| 简易拌凉面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 凉面 | 克 | 513千卡 | 167千卡 | 4.8克 | 1.7克 |
| 绿豆芽 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | 1.14克 | 0.72克 |
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 总量 | 593克 | 简易拌凉面热量/卡路里848千卡 | |||
 热量848千卡，相当于健身操182分钟消耗的热量...280 | |||||
简易拌凉面的做法共6个步骤
食材主料/辅料
凉面（一斤）、绿豆芽（适量）、橄榄菜（适量）、青椒圈（适量）、蒜蓉（适量）、香油（适量）、辣椒酱（适量）、酱油（适量）、醋（适量）
1/6. 将绿豆芽淖水，捞起放凉。
2/6. 准备好蒜蓉、橄榄菜、辣椒酱。醋和酱油1:1调好，放入青椒圈腌制。凉面。
3/6. 凉面过热水煮开，捞起。
4/6. 凉面过凉开水，沥干。
5/6. 将2中的材料全部倒入面里（还要加入一两勺香油），拌匀。
6/6. 一碗爽口的凉面就大功告成啦。
食材功效信息
凉面的热量167千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含铁；具有健脾、改善贫血、增强免疫力等功效；
绿豆芽的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、解诸毒、还能补肾等功效；可与鸭肝、韭菜、黄瓜搭配；与猪肝相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防高血压、治疗高血压、开胃消食等功效；可与空心菜搭配；
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营养信息
- 简易拌凉面热量848 千卡
- 脂肪41.42 克
- 蛋白质11.94 克
- 碳水化合物57.11 克
- 钠2710.7 毫克
- 钙102 毫克
- 铁4.76 毫克
- 钾271 毫克