| 鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 总量 | 259克 | 鸡蛋三明治热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡，相当于侧泳78分钟消耗的热量...480 | |||||
鸡蛋三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一个）、吐司（3块）、沙拉酱（适量）、黑胡椒（适量）
1/4. 鸡蛋煮熟（煮鸡蛋时，滚得时间决定了鸡蛋白的成熟度，焖得时间决定了蛋黄的成熟度。我们要的是全熟的鸡蛋，一般鸡蛋冷水下锅，待水烧开后一分钟左右关火，焖4～5分钟）
2/4. 煮熟的鸡蛋直接剥出，在碗里切碎，尽量切得小粒一些。加入沙拉酱和黑胡椒粉（还可以加一些水果椒碎、土豆粒...）拌匀
3/4. 吐司去边后，在上面涂抹预拌好的鸡蛋沙拉，一次叠加摆放。
4/4. 做好的鸡蛋三明治从对角切开，美味早餐开启
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与茼蒿、洋葱、桂圆搭配；与糖精、红薯、兔肉相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋三明治热量625 千卡
- 脂肪16.51 克
- 蛋白质21.36 克
- 碳水化合物46.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克