红糖三豆汤＋三色芋圆的热量和减肥功效

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红糖三豆汤＋三色芋圆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	329千卡	329千卡	19.87克	0.53克
绿豆	克	329千卡	329千卡	21.6克	0.8克
地瓜	克	207千卡	57千卡	0.7克	0.2克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
黑豆	克	341千卡	341千卡	21.6克	1.42克
地瓜粉	克	585千卡	336千卡	2.7克	0.2克
总量	1329克	红糖三豆汤＋三色芋圆热量/卡路里2014千卡
热量2014千卡，相当于划船504分钟消耗的热量...240

红糖三豆汤＋三色芋圆的做法共3个步骤

红豆（100克）、绿豆（100克）、黑豆（100克）、薏苡仁（5克）、紫薯（适量）、地瓜（适量）、南瓜（适量）、地瓜粉（适量）、红糖（适量）

1/3. 芋圆做法:地瓜、紫薯、南瓜，上锅蒸熟～分别捣烂成泥，过筛，必须要过筛，不然煮出来的芋圆发散～在过好筛的地瓜泥、紫薯泥、南瓜泥中放入地瓜淀粉，和成团，以不粘手为准～做成你喜欢的样子～锅中放水，水开后，下入芋圆，全都浮起来再煮3-4分钟，捞出放入冷水中备用～

2/3. 三豆汤做法:锅中加水，放入红豆、绿豆、黑豆和薏苡仁，依照自己喜好加水加豆，薏仁也可以不加，但三种豆子比例是1:1:1就好～等所有豆子都煮开花即可关火～依照自己口味放入红糖～也可以是白糖、蜂蜜、桂花等等～

3/3. 把芋圆放入碗中，盛上三豆汤，完成～

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有止吐、健胃、利小便等功效；可与鸡肉、粳米、鲤鱼搭配；与冬瓜、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有保护肾脏、厚肠胃、利尿等功效；可与燕麦、黑米、黑木耳搭配；与鱼头、狗肉、番茄相克，同食可能会引起不适；

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容护发、防止大脑老化、抗老防衰等功效；可与柿子、红糖、小米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、通便、抗癌等功效；可与莲子、牛奶、排骨搭配；与海蟹、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

地瓜的热量57千卡（每100克）；具有生津止渴、预防高血压、滑肠通便等功效；与西红柿、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；