美味健康蛋炒饭的热量和减肥功效

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美味健康蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
蛋	克	85千卡	167千卡	11.09克	12.21克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
四季豆	克	73千卡	24千卡	1.9克	0.3克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
总量	910克	美味健康蛋炒饭热量/卡路里772千卡
热量772千卡，相当于观鸟309分钟消耗的热量...150

美味健康蛋炒饭的做法共1个步骤

食材主料/辅料

蛋（2个）、胡萝卜（1个适量）、玉米（适量）、火腿肠（适量）、四季豆（5根适量）、葱（适量）、虾仁（适量一点就好（也可以不要））、食用油（适量不需要太多）、盐（适量）、酱油（适量一点点）

1/1. 首先吧蛋在碗里打撒，加点点盐混淆，吧饭打散，然后吧锅加热加油，吧切好准备好的萝卜丁，玉米粒，火腿肠丁，四季豆丁，虾仁放入锅里炒，加点点盐，翻炒几下，吧火关掉，让余热温热以防糊掉，这时吧打撒的饭倒入锅里，开火一直翻滚炒，炒了一会看到饭菜混在一起了，加点酱油，炒一两下吧火关掉，借着余热，放葱，炒个几下，觉得差不多就行了。这样既清淡又美味健康的蛋炒饭就完成了。你也可以哦。

食材功效信息

蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、抗癌、增加食欲等功效；可与鳕鱼、羊排、大米搭配；与茄子、水萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与小麦、豇豆、烤肉搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、止消渴、解热毒等功效；

四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃下气、利水消肿、强壮骨骼等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

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