| 蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 526克 | 蔬菜沙拉热量/卡路里136千卡 | |||
 热量136千卡，相当于采花45分钟消耗的热量...180 | |||||
蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
生菜（适量）、西兰花（适量）、圣女果（八颗左右）、低卡路里沙拉酱（适量）、肉松（适量）
1/4. 生菜圣女果西兰花洗净，生菜成片，圣女果从中间切成两半
2/4. 生菜置于碗底，上铺圣女果
3/4. 西兰花开水中焯一下变得油绿就可以了，然后捞出放在最顶层
4/4. 最后加入几勺沙拉酱撒一些肉松就欧克啦
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、帮助消化、抑制病毒等功效；可与大蒜、海带、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、抗衰老等功效；可与墨鱼、鳕鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促消化、生津止渴、抗衰老等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与猪肝、黄瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜沙拉热量136 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质5.47 克
- 碳水化合物16.89 克
- 钠264 毫克
- 钙186 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾1137 毫克