| 腊香南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 938克 | 腊香南瓜饭热量/卡路里3030千卡 | |||
 热量3030千卡，相当于骑马379分钟消耗的热量...480 | |||||
腊香南瓜饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、腊肉（适量）、广味香肠（适量）、大米（适量）、糯米（适量）
1/11. 食材准备：南瓜、腊肉、香肠、大米（含有一半糯米）
2/11. 南瓜切成小块备用。
3/11. 香肠 腊肉切丁 肥瘦分开。
4/11. 锅里倒入食用油先放入肥肉爆一下。
5/11. 肥肉现在差不多成了瘦肉了。
6/11. 放入香肠 腊肉丁翻炒。
7/11. 再放入南瓜块翻炒一分钟。
8/11. 把所有食材倒入电饭煲中。
9/11. 上面倒入大米。
10/11. 加水 盖盖 开煮（水不要加多了，南瓜本来水份含得比较多）待提示饭煮好后搅拌一下在焖几分钟就可以开吃了，吃的时候也可撒上点葱花挺香的。
11/11. ··
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与五花肉、排骨、鲈鱼搭配；与明虾、西红柿、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、润肠通便、补脾等功效；可与紫米、桂圆肉、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、延年益寿、壮气提神等功效；可与桑葚、赤小豆、百合搭配；与莲子、仔鸡、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腊香南瓜饭热量3030 千卡
- 脂肪73.6 克
- 蛋白质32.3 克
- 碳水化合物165.8 克
- 钠13.8 毫克
- 钙873 毫克
- 铁50.4 毫克
- 钾606 毫克