| 减肥食谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海带 | 克 | 13千卡 | 13千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 总量 | 496克 | 减肥食谱热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于上网187分钟消耗的热量...90 | |||||
减肥食谱的做法共4个步骤
食材主料/辅料
海带（100克）、黄瓜（50克）、胡萝卜（50克）、豆腐（一块）、盐.酱油.醋.糖.姜末.辣椒粉.芝麻油（适量）
1/4. 将胡萝卜海带.黄瓜洗净，切成细丝，放入开水锅中煮2分钟，捞出，用凉水焯一下，沥干
2/4. 豆腐切成条，入开水锅中焯一下，捞出，用凉水冲一下，沥干
3/4. 取干净器皿，将海带丝，黄瓜丝，胡萝卜丝放盐稍微腌一下，再加入所有调料，拌匀晾凉
4/4. 最后加入豆腐拌匀即可
食材功效信息
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有排铅解毒、抗肿瘤、增强免疫力等功效；可与北豆腐、木耳、紫菜搭配；与猪血、柿子、薏米相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、清热利水、解毒消肿等功效；可与木耳菜、豆腐、苹果搭配；与花生、香菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促消化、防癌等功效；可与草鱼、鳕鱼、绿豆芽搭配；与醋、红枣、山药相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气消痰、补中益气、预防高血压等功效；可与圆生菜、草莓、武昌鱼搭配；与蜂蜜、小葱、木耳菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥食谱热量280 千卡
- 脂肪4.2 克
- 蛋白质11.1 克
- 碳水化合物18 克
- 钠20.7 毫克
- 钙234 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾473 毫克