| 闪闪亮亮蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 闪闪亮亮蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于做题216分钟消耗的热量...108 | |||||
闪闪亮亮蛋包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、鸡蛋（2个）、洋葱（适量）、火腿（适量）、香菇.（适量）、盐（少许）、生抽（少许）
1/6. 把洋葱、火腿、香菇切丁
2/6. 锅内放油把洋葱火腿香菇丁放入锅中翻炒，加入生抽盐翻炒均匀。
3/6. 加入米饭翻炒均匀后出锅。
4/6. 鸡蛋打散倒入平底锅中摊成蛋饼。
5/6. 把米饭放在蛋饼上，折成长方形后出锅。
6/6. 挤上番茄酱后开吃。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、预防动脉硬化等功效；可与紫菜、玉米、西红柿搭配；与甲鱼 、牛奶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 闪闪亮亮蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克