| 椰浆南瓜西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 西米 | 克 | 78千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 120克 | 椰浆南瓜西米露热量/卡路里96千卡 | |||
 热量96千卡，相当于推举32分钟消耗的热量...180 | |||||
椰浆南瓜西米露的做法共12个步骤
食材主料/辅料
雄鸡标椰浆（100克）、南瓜（80克）、西米（40克）、炼奶（1勺）
1/12. 准备椰浆
2/12. 把南瓜去皮去籽，洗净切成丁
3/12. 把西米洗净准备好
4/12. 锅里加适量的水，放入西米煮，把西米煮至很剩下一点点白心关火，盖上锅盖焖5分钟左右，西米就会透明了
5/12. 把西米盛出放入凉水里，放入冰箱备用
6/12. 把南瓜放到蒸帘上蒸熟
7/12. 把蒸熟的南瓜晾凉
8/12. 把晾凉的南瓜放入料理机里，不要都放里留出几块装饰用
9/12. 放入椰浆，打成南瓜泥
10/12. 把打好的南瓜泥倒入西米里，加一勺炼奶
11/12. 搅拌均匀
12/12. 放上留下的南瓜定即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、清热解毒、解毒杀虫等功效；可与绿豆、排骨、五花肉搭配；与苦瓜、上海青、小白菜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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营养信息
- 椰浆南瓜西米露热量96 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质13.1 克
- 碳水化合物36.8 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克