| 藜麦豌豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 645克 | 藜麦豌豆沙拉热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于治安53分钟消耗的热量...150 | |||||
藜麦豌豆沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
生菜（1棵）、稼祺藜麦（50克）、番茄（8个）、黄瓜（1根）、熟鹌鹑蛋（10个）、黄豌豆（30克）、绿豌豆（30克）、沙拉汁（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 黄瓜、小番茄、生菜洗净，切丁，鹌鹑蛋切成两瓣
2/5. 黄瓜、小番茄、生菜洗净，切丁，鹌鹑蛋切成两瓣
3/5. 黄瓜、小番茄、生菜洗净，切丁，鹌鹑蛋切成两瓣
4/5. 黄瓜、小番茄、生菜洗净，切丁，鹌鹑蛋切成两瓣
5/5. 调入沙拉汁、黑胡椒，即可
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、增进食欲、促消化等功效；可与猪肝、海带、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与绿豆芽、黑木耳、鱿鱼搭配；与山药、杨梅、番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦豌豆沙拉热量133 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质4.27 克
- 碳水化合物12.36 克
- 钠250.9 毫克
- 钙148 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾1174 毫克