鸡蛋三明治的热量和减肥功效

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鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	766克	鸡蛋三明治热量/卡路里1007千卡
热量1007千卡，相当于烤面包252分钟消耗的热量...240

鸡蛋三明治的做法共5个步骤

吐司（3～4片）、鸡蛋（1个）、沙拉酱（1~2勺）、番茄（1只）、黄瓜（5～6片）

1/5. 鸡蛋水煮（带壳就和平常煮鸡蛋一样）要煮到全熟不要流黄的

2/5. 鸡蛋泡一下冷水（更好剥蛋壳.）把剥好的鸡蛋放到保鲜袋里挤碎蛋白尽量要到稀碎的程度（不管你用什么方法把它弄碎.过程很黄很暴力而且有点影响食欲不过最后入口的时候心情会瞬间明亮的）

3/5. 加入1～2勺沙拉酱到弄碎的鸡蛋里直接在保鲜袋里搅拌均匀（普遍都是用丘比特的那个香甜味的沙拉酱吧…其他什么咸口的沙拉酱简直不忍直视，而且味道做出来感觉不会再爱了）

4/5. 吐司烤到你平时吃的那个脆度（没有烘烤机的直接用平底锅小火烤就好了）然后把弄完的酱涂抹在面包片上然后第二层面包上放两片西红柿再涂点沙拉酱然后再拿一片面包合上. 然后对切就好了～

5/5. 做两层的要三片面包三层的要四片.前面的鸡蛋酱是关键其他下面的蔬菜看自己口味你要爱吃青椒也可以夹啊.

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、祛风润肠、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、清热解毒等功效；可与西红柿、基围虾、丝瓜搭配；与消炎片、豆浆、鹅相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、促进消化、祛雀斑等功效；可与豆腐、三文鱼、圆白菜搭配；与海蟹、鲇鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、减肥强体、抗肿瘤等功效；可与豆腐、苹果、蜂蜜搭配；与樱桃番茄、大白菜、山药相克，同食可能会引起不适；