| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 583克 | 蛋包饭热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡，相当于回力球36分钟消耗的热量...720 | |||||
蛋包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1只）、西红柿（1只）、米饭（1小碗）、盐（1/3勺）、番茄酱（1小勺）、玉米油（1小勺）
1/7. 准备好三样材料：米饭、鸡蛋、西红柿
2/7. 把蛋打散，放平底锅里用少许油煎成两面金黄色的蛋皮备用。
3/7. 油锅里放米饭炒熟后，加入番茄酱炒匀后加一点点盐。
4/7. 炒好的米饭装盘。
5/7. 在米饭上铺上蛋皮。
6/7. 准备好番茄酱
7/7. 再在蛋皮上淋上少许酱汁。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与菠菜、西红柿、辣椒搭配；与地瓜、雪莲果、鹅相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、清热生津、祛雀斑等功效；可与山楂、豆腐、芥蓝搭配；与草鱼、青鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量430 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质16.26 克
- 碳水化合物29.32 克
- 钠209 毫克
- 钙72.7 毫克
- 铁3.45 毫克
- 钾368 毫克