| 山海味兼具的懒人焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 850克 | 山海味兼具的懒人焖饭热量/卡路里1029千卡 | |||
 热量1029千卡，相当于吃东西686分钟消耗的热量...90 | |||||
山海味兼具的懒人焖饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、豌豆（1把）、QQ肠（1个）、虾仁（1大把）、米饭（看人给）、盐（少许）、香油（少量）
1/7. 为了配合豌豆，把QQ肠和土豆切成小丁丁状~
2/7. 虾仁加点红葡萄酒去腥
3/7. 将菜都放电饭锅里焖一下。加油和盐，依据个人口味。
4/7. 10分钟左右将菜倒出，放米饭，和平时一样水
5/7. 将焖过的菜再均匀的铺洒在饭上，剩下的就交给电饭煲咯~
6/7. 出锅啦！是不是很好吃的样子？
7/7. 再用一个西瓜皮盛饭别有一番风味儿~
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、降糖降脂、健脾利湿等功效；可与黄瓜、豆角、醋搭配；与柿子、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、解乳石毒、益中气等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、抗早衰、预防动脉硬化等功效；可与海马、娃娃菜、油菜搭配；与木瓜、水芹菜、洋葱相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、补中益气、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山海味兼具的懒人焖饭热量1029 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质35.7 克
- 碳水化合物109 克
- 钠74.4 毫克
- 钙112 毫克
- 铁7 毫克
- 钾1195 毫克