| 比吉野家还好吃的超赞土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜玉米罐头 | 克 | 185千卡 | 60千卡 | 2.5克 | 1.6克 |
| 总量 | 796克 | 比吉野家还好吃的超赞土豆泥热量/卡路里484千卡 | |||
 热量484千卡，相当于拉伸运动194分钟消耗的热量...150 | |||||
比吉野家还好吃的超赞土豆泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、洋葱（1/4个）、胡萝卜（1/4根）、甜玉米罐头（两勺）、盐（1勺）、黑胡椒（1勺半）、沙拉酱（1勺半）、淡奶油（1勺）、黄油（一小块）、金枪鱼罐头（可选）
1/7. 准备原材料
2/7. 土豆切片蒸熟，压成土豆泥
3/7. 洋葱和胡萝卜打成碎，甜玉米粒切碎
4/7. 锅中加入黄油融化，放入洋葱胡萝卜碎，炒制脱生
5/7. 将炒好的洋葱胡萝卜碎加入土豆泥中
6/7. 加入盐、黑胡椒粉、沙拉酱、淡奶油、玉米碎拌匀。（如果有金枪鱼罐头也可加入，更好吃）
7/7. 土豆泥完成（冷藏后更好吃喔）
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、健脾、美容护肤等功效；可与牛腩、黄瓜、牛里脊搭配；与香蕉、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、祛痰利尿、杀菌等功效；可与苦瓜、火腿、五花肉搭配；与皮皮虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、增强免疫力等功效；可与莴笋、大米、菠菜搭配；与苹果、白酒、木瓜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米罐头的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 比吉野家还好吃的超赞土豆泥热量484 千卡
- 脂肪2.1 克
- 蛋白质6.6 克
- 碳水化合物48.34 克
- 钠6.7 毫克
- 钙31 毫克
- 铁1.01 毫克
- 钾488 毫克