| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 江米 | 克 | 1500千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 1446克 | 紫菜包饭热量/卡路里2743千卡 | |||
 热量2743千卡，相当于马路散步1372分钟消耗的热量...120 | |||||
紫菜包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 先将玉米一粒粒拨好（不要弄碎），顺便把金枪鱼准备好。
2/9. 把奶酪片分四等份切好，将摊好的鸡蛋饼黄瓜、胡萝卜还有火腿肠等比例切条。
3/9. 备好肉松、沙拉。
4/9. 蒸米饭时加入一把江米，饭熟后加入一把黑芝麻。待饭凉后加入白米醋、盐、糖，用力搅拌，拌匀即可。
5/9. 准备好寿司帘，铺上海苔。
6/9. 饭均匀的铺在海苔上，在饭上放入黄瓜条、胡萝卜条、鸡蛋条、火腿肠条，挤上沙拉酱在沙拉酱上撒上玉米粒，撒上肉松或金枪鱼。
7/9. 把寿司包紧，切实不容易散，好了等比例切吧。
8/9. 这是肉松包饭。
9/9. 这是金枪鱼包饭。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、健脑安神等功效；可与土豆、苹果、醋搭配；与柚子、小白菜、干辣椒相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促消化、润肺祛痰等功效；可与草鱼、豆浆、香菜搭配；与山楂干、樱桃、山药相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、抗衰老、益肺宁心等功效；可与洋葱、山药、鸡蛋搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、丝瓜、肥牛搭配；与雪莲果、地瓜、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量2743 千卡
- 脂肪32.21 克
- 蛋白质89.15 克
- 碳水化合物185.62 克
- 钠982.7 毫克
- 钙123 毫克
- 铁10.55 毫克
- 钾862 毫克