简易早餐-粗粮烤饼组合的热量和减肥功效

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简易早餐-粗粮烤饼组合热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
坚果	克	351千卡	487千卡	12.00克	39.20克
总量	903克	简易早餐-粗粮烤饼组合热量/卡路里1032千卡
热量1032千卡，相当于手风琴573分钟消耗的热量...108

简易早餐-粗粮烤饼组合的做法共6个步骤

面包(最好选用全麦)（一个）、牛奶（一瓶）、红薯（一个）、玉米（一个）、桂格燕麦（适量）、番茄（一个）、坚果（适量）

1/6. 全部食材，因为忘记买鸡蛋了，在烤饼里加鸡蛋口感会更好，也增加蛋白质。先剥出玉米粒，红薯削皮切块，番茄切开，放在碟子上，这三样不要混合，各自分开，然后隔水蒸熟(或者用微波炉蒸熟也行)

2/6. 燕麦热水泡开，不要太稀，粘稠一点最好，如果水加多了，待会用牛奶泡面包的时候牛奶少加点。

3/6. 面包用牛奶泡成糊，可以放在已经关火的锅里利用余温闷一下，面包会变软很多。

4/6. 把蒸好的红薯碾成泥，跟燕麦混合，然后再跟牛奶面包糊混合(也可以把坚果碾碎放入搅拌)搅拌均匀以后，在上面撒玉米(除了玉米还可以是自己喜欢的各种蔬菜水果坚果等)然后放入微波炉里，时间看每个炉的脾气，我一般烤到能闻到香味以后再多来几分钟，让饼能更硬。如果越稀烤的时间就得越长。

5/6. 把番茄摆盘，剩余的牛奶倒到杯子里

6/6. 烤好以后出炉，摆上番茄牛奶~开吃

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治疗便秘、美容等功效；可与木瓜、甘蔗、香蕉搭配；与香椿、韭菜、钙粉相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、益气力、防癌等功效；可与大米、排骨、莲子搭配；与圣女果、螃蟹、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、降血脂、明目等功效；可与菜花、橙子、松仁搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、增强免疫力、治疗高血压等功效；可与三文鱼、西兰花、卷心菜搭配；与河蚌、鱼肉、河蟹相克，同食可能会引起不适；

坚果的热量487千卡（每100克）；具有抗癌、美颜、美容养颜等功效；