孜香藜麦苦瓜酥的热量和减肥功效

1/14. 苦瓜一根用清水洗净，用刀纵向剖开，再对半切开。

2/14. 用刀柄挖出苦瓜瓤及内层白色的薄膜。

3/14. 汤锅里放入适量冷水，大火烧至水似开非开，放入30克稼琪藜麦。

4/14. 煮到藜麦熟表面透亮，用漏勺把藜麦控水捞出。

5/14. 去瓤的苦瓜切成薄片。

6/14. 锅里放入适量食用油，可以没过苦瓜为宜，大火烧至160度，放入苦瓜片。

7/14. 大火炸制约10秒左右，用漏勺把苦瓜控油捞起。

8/14. 依旧大火加热油锅，等锅里的油温回升高到160度，放入第一遍炸过的苦瓜片。

9/14. 大火炸制约1分钟，用漏勺把苦瓜控油捞起。

10/14. 冷却的藜麦放入苦瓜酥中。

11/14. 依旧大火加热油锅，等锅里的油温回升高到160度，放入第二遍炸过的苦瓜片。

12/14. 红辣椒洗净切小丁，葱洗净切末。

13/14. 食盐1/8茶匙、孜然粉1/4茶匙和烧烤调料1/4茶匙，混在一起拌匀。