| 夏日美味-酸奶水果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 573克 | 夏日美味-酸奶水果西米露热量/卡路里557千卡 | |||
 热量557千卡，相当于摩托艇运动223分钟消耗的热量...150 | |||||
夏日美味-酸奶水果西米露的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西米（一人份3汤匙）、酸奶（1个）、苹果（半个）、白糖（适量）
1/9. 材料集合！糖的话如果想甜一点可以加。
2/9. 西米浸泡15分钟，不要搅拌，水没过西米。（原谅我在地上拍的。=_=）
3/9. 水烧开。（好脏=(）
4/9. 下西米，煮10分钟。（还是脏！ ヽ(`Д) ┻━┻ ）
5/9. 10分钟后关火，闷10分钟。
6/9. 趁这个时间把苹果切粒。
7/9. 西米捞出过凉水。（咦怎么好像粘在一块了！）
8/9. 倒入酸奶果粒。（接上一段.没有啦逗你们呢.我是哏都少女！）
9/9. 拌匀冷藏下更好吃哦！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、抗癌、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、促进胃肠蠕动、防癌等功效；可与绿茶、番茄、香蕉搭配；与鹅肉、海鲜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏日美味-酸奶水果西米露热量557 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质15.1 克
- 碳水化合物64.7 克
- 钠41.4 毫克
- 钙163 毫克
- 铁1 毫克
- 钾458 毫克
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