| 饭包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | 12.10克 | 1.20克 |
| 甜面酱 | 克 | 128千卡 | 136千卡 | 5.5克 | 0.6克 |
| 辣椒油 | 克 | 189千卡 | 900千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 905克 | 饭包热量/卡路里1036千卡 | |||
 热量1036千卡，相当于网球130分钟消耗的热量...480 | |||||
饭包的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、土豆（2个小号的）、大白菜叶子（4片）、甜面酱（2勺）、黄豆酱（2勺）、辣椒油（1勺）、葱花（适量）、青椒（半个）
1/6. 甜面酱和黄豆酱1：1调配，用油加适量葱花炒制成炸酱
2/6. 把青椒切粒，白菜叶清洗干净
3/6. 土豆提前蒸好捣成土豆泥
4/6. 把土豆泥，新蒸制的米饭放一起，拌入炸酱、葱花、辣椒油、花生米、青椒粒，用锅铲翻拌均匀。
5/6. 拌好的米饭用白菜叶包裹，完成
6/6. 十几年前我还上大学的时候当时只要一块五一个的饭包曾经无数次填饱了我的胃，十几年没吃了，现在想起来做做看，还是那个味
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、和中养胃、利水消肿等功效；可与牛肉、醋、牛里脊搭配；与圣女果、香雀、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
甜面酱的热量136千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有助食、开胃等功效；
黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有养颜、增强免疫力、降血糖等功效；
辣椒油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有促进血液循环、健胃消食、帮助消化等功效；可与基围虾、鸡蛋、明虾搭配；与南瓜、黄瓜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 饭包热量1036 千卡
- 脂肪102.5 克
- 蛋白质23.6 克
- 碳水化合物98.4 克
- 钠3929.7 毫克
- 钙125 毫克
- 铁12.1 毫克
- 钾1034 毫克