| oatmeal热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 615克 | oatmeal热量/卡路里697千卡 | |||
 热量697千卡，相当于蹲起174分钟消耗的热量...240 | |||||
oatmeal的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、蓝莓（适量）、火龙果（适量）、酸奶（适量）、腰果仁（适量）
1/4. 备好材料
2/4. 杯子底部加入燕麦片，上面浇一层酸奶，也可以加牛奶，家里没有牛奶了，我就用现成的，不过比牛奶的好吃，个人感觉。
3/4. 然后依次加入一层蓝莓，火龙果，喜欢燕麦的朋友可以多加一层燕麦，燕麦是很好的膳食纤维，可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，
4/4. 最后撒上碾碎的腰果仁，好啦，营养早餐完成。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、促进伤口愈合、促进血液循环等功效；可与香蕉、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗神经炎、减肥、预防贫血等功效；可与虾、枸杞、牛奶搭配；与鲜贝、黄瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肤、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- oatmeal热量697 千卡
- 脂肪11.23 克
- 蛋白质17.41 克
- 碳水化合物117.14 克
- 钠44.8 毫克
- 钙872 毫克
- 铁51.93 毫克
- 钾836 毫克