| 烟熏鲑鱼+牛油果酱+燕麦饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 144克 | 烟熏鲑鱼+牛油果酱+燕麦饼热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡，相当于伸展操176分钟消耗的热量...150 | |||||
烟熏鲑鱼+牛油果酱+燕麦饼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
烟熏三文鱼（适量）、牛油果（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/8. 燕麦饼可以自制也可以直接超市买回来
2/8. 牛油果酱：牛油果去核，挖果肉，用叉子压成泥，混合少许橄榄油，盐，黑胡椒粉 ，铺在燕麦饼上
3/8. 最后撕一小片三文鱼，打圈铺上去。
4/8. 可以牛油果+奶酪
5/8. 羊奶酪（feta cheese）+无花果片+橄榄油+黑胡椒+盐
6/8. 菠菜+奶酪
7/8. 净牛油果片，或黄油，奶酪也可以
8/8. 小份，精致，健康美味，适合聚会，招待客人。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有呼吸道感染、治疗高血压、促消化等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、保护皮肤、防辐射等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、调味、治肝顺胃等功效；与红豆沙、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、防腐抑菌、促消化等功效；
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营养信息
- 烟熏鲑鱼+牛油果酱+燕麦饼热量440 千卡
- 脂肪117.92 克
- 蛋白质14.39 克
- 碳水化合物85.18 克
- 钠10059 毫克
- 钙514 毫克
- 铁12.76 毫克
- 钾1824 毫克