| 向日葵可爱便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 油豆腐 | 克 | 458千卡 | 245千卡 | 17克 | 17.6克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 671克 | 向日葵可爱便当热量/卡路里831千卡 | |||
 热量831千卡，相当于大提琴416分钟消耗的热量...120 | |||||
向日葵可爱便当的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 1做個圆的饭团（饭团放了寿司醋，和糖）用海苔包起来
2/6. 2摊一个稍微厚点的鸡蛋饼，用刀刻出三角，把米饭放在纸杯，把鸡蛋延杯边放一圈，再错开刚才的鸡蛋再放一圈 。用奶酪切成细条，放在海苔上
3/6. 3做四个小方块米饭饭团，刀沾点水，把方块饭团切薄一点，放在右边做香肠向日葵的垫底
4/6. 香肠两边垫筷子用刀切到香肠一半，垫筷子是为了切不断，这样需要两个香肠，再把第三个香肠切开在断面画十字刀，在沸水中煮十几秒，捞出，凉后，用意大利面固定成向日葵的形状。吃时，意大利面条会经过时间变软
5/6. 配菜随便了，我家今天是西芹，培根，油豆腐，红柿子椒，木耳一起炒的。为了颜色好看就把昨天煮的银耳枸杞汤里的银耳放了点
6/6. 为了填满空隙，就用了竹管鱼肠两节，先依照饭盒高度切一下，一个里边放了西兰花，一个里边用红色的雨肠切片卷花放进去了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与玉米、菠菜、百合搭配；与豆浆、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与羊肉、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
油豆腐的热量245千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有和脾胃、降低胆固醇、抗血管等功效；可与海带、白萝卜、带鱼搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、软化血管、滋补肝肾等功效；可与青蟹、山楂干、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 向日葵可爱便当热量831 千卡
- 脂肪38.05 克
- 蛋白质80.94 克
- 碳水化合物137.3 克
- 钠530.6 毫克
- 钙536 毫克
- 铁13.91 毫克
- 钾1265 毫克