| 土豆黄瓜火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 总量 | 559克 | 土豆黄瓜火腿沙拉热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于改建房屋61分钟消耗的热量...330 | |||||
土豆黄瓜火腿沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（两个）、黄瓜（一小根）、方腿（半根）、丘比沙拉酱（2勺）、盐（适量，可不加）
1/3. 土豆蒸熟，隔水蒸20分钟或套上保鲜膜放微波炉热10分钟。用保鲜袋套上捏成土豆泥备用。
方腿和黄瓜分别切丁，越细越好。（按个人喜好还可以加入虾仁丁、苹果丁之类的）
2/3. 将方腿丁和黄瓜丁都放入土豆泥中，倒两勺沙拉酱（按个人口味酌量，可加少许盐），搅匀拌好。
3/3. 选适量容器压制装盘（这步可不做）就可以开吃啦~~
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、美容养颜、美容护肤等功效；可与肥牛、牛肉、豇豆搭配；与螃蟹、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、抗衰老等功效；可与鱿鱼、豆腐、木耳菜搭配；与油菜、圆白菜、彩椒相克，同食可能会引起不适；
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有愈创口、益肾壮阳、固骨髓等功效；
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营养信息
- 土豆黄瓜火腿沙拉热量337 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物22 克
- 钠432.1 毫克
- 钙33 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾666 毫克