| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 肉末 | 克 | 198千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 319克 | 蛋包饭热量/卡路里527千卡 | |||
 热量527千卡，相当于舞厅117分钟消耗的热量...270 | |||||
蛋包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
肉末（50克）、米饭（200克）、南瓜丁（50克）、黄瓜或白瓜（100克）、鸡蛋（2只）、盐（1勺）、儿童酱油（5毫升）、番茄酱（适量）、蓝莓装饰用（适量）
1/3. 白瓜丁～南瓜丁～肉沫～鸡蛋跟米饭一起炒
2/3. 鸡蛋摊成圆形
3/3. 炒好的饭放在摊好的鸡蛋上 用鸡蛋把饭裹起来～淋上番茄酱～蓝莓装饰一下 好简单！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与荠菜、羊排、丝瓜搭配；与茶叶、菠萝、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量527 千卡
- 脂肪40.61 克
- 蛋白质30.16 克
- 碳水化合物27.82 克
- 钠261.5 毫克
- 钙74 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾330 毫克