懒人美味土豆豆角焖饭的热量和减肥功效

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懒人美味土豆豆角焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
芸豆	克	90千卡	25千卡	0.8克	0.1克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
总量	870克	懒人美味土豆豆角焖饭热量/卡路里1011千卡
热量1011千卡，相当于冰上曲棍球126分钟消耗的热量...480

懒人美味土豆豆角焖饭的做法共6个步骤

芸豆（适量）、土豆（2个）、火腿肠丁（适量）、培根（适量）、大蒜（适量）、姜（适量）、蚝油（1勺）、生抽（1勺）、老抽（1勺）、盐（适量）、五香粉（适量）

1/6. 先把土豆去皮切丁，切小点比较爱熟，（如果不是用高压锅煮饭就把土豆丁放微波炉里叮2、3分钟打个半熟。）芸豆洗净处理好那个丝，切丁，还有火腿肠、培根切丁。如果爱吃肉就把肉切丁或是片。没有的材料完全可以不放，看各人口味啦！姜蒜切沫，我个人不爱吃，所以磨成蓉了，这样有味道却吃不到！

2/6. 锅里放油，把姜蒜蓉炒香，下火腿和培根、炒香之后下土豆和豆角丁一起翻炒，大约4分钟把！

3/6. 放调料啦！蚝油1勺、老抽1勺、生抽1勺，糖、盐、五香粉适量，比平时炒菜略微咸一点，也不要放太咸了哦！因为后面会和米饭一起煮。

4/6. 大米洗净，生的哦！把锅里的菜都倒进电高压锅里！水和平时做米饭水量一样，不要放太多水哦！不然煮出来的饭会很粘糊，不好吃哦！如果家里有高汤的话就用高汤代替水，味道会更好~我用的是上次做肉夹馍的肉汤。做出来超香。

5/6. 愉快滴等待米饭出锅！当当当~~菜都会在上面，翻拌一下，盛出来！一开锅味道超香的！

6/6. 喜欢葱花香菜可以出锅后放点！超级好吃，吃了不后悔哦！！！每天吃番茄美白哦！我每天必吃！

芸豆的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有护发、缓解慢性疾病、增强抗病能力等功效；可与乌鸡、猪肉、莴笋搭配；与田螺相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、利水消肿、宽肠通便等功效；可与牛肉、醋、牛里脊搭配；与圣女果、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、开胃、健脾等功效；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防心脑血管疾病、促消化、帮助消化等功效；可与玉米面、粳米、龙须菜搭配；与鸭肉、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进食欲、驱散寒邪、帮助消化等功效；可与慈姑、牛腩、芥菜搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；