| 桂圆莲子八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 花豆 | 克 | 263千卡 | 317千卡 | 19.1克 | 1.4克 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 总量 | 1220克 | 桂圆莲子八宝粥热量/卡路里3811千卡 | |||
 热量3811千卡，相当于砌砖544分钟消耗的热量...420 | |||||
桂圆莲子八宝粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
桂圆（10个）、莲子（20个）、银耳（四分之一朵）、糯米（适量）、小米（一点点）、黑米（一点点）、蜜豆（两勺）、红小豆（适量）、绿豆（适量）、花豆（适量）、冰糖（适量）
1/5. 银耳提前泡好，去掉根部黄色部分。撕成小块。
2/5. 莲子提前十分钟，用水泡上，去掉莲心。
3/5. 所有米和豆洗净。如果有时间，可以提前用水泡1到2个小时。当然用高压锅不提前泡影响也不大。
4/5. 将所有准备好的食材一并倒入锅内，加入适量的水（水的多少根据喜欢喝稀粥还是比较稠的而定）。按下熬粥键，等待……喜欢做什么就做什么，不用再去管她了
5/5. 香甜，软糯，一点不比超市买来的差。如果剩下，凉着喝也非常好喝。
食材功效信息
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健忘、健脾胃、养肌肉等功效；可与大米、小米、枸杞子搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、预防高血压、滋养补虚等功效；可与南瓜、花生、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、提神、润肺等功效；可与鹌鹑蛋、莲子、菊花搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、护发明目、补中益气等功效；可与枣、红豆、桑葚搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、美容等功效；可与猪心、苦瓜、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 桂圆莲子八宝粥热量3811 千卡
- 脂肪11.03 克
- 蛋白质100.93 克
- 碳水化合物619.98 克
- 钠126 毫克
- 钙362 毫克
- 铁30.05 毫克
- 钾4825 毫克