| 红糖莲子蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 146克 | 红糖莲子蒸南瓜热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡，相当于吃东西51分钟消耗的热量...90 | |||||
红糖莲子蒸南瓜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（80克）、莲子（一小把）、红糖（适量）
1/3. 南瓜去瓤打皮。切成条或片活丁，随意。
2/3. 莲子需提前泡好，如来不及，可水煮一段时间，注意要去莲子心。
3/3. 摆盘后浇少许红糖水。上蒸锅20分钟即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解鸦片毒、消炎止痛等功效；可与芦荟、枣（鲜）、火腿搭配；与山药、鲣鱼、木瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、补益药、补脾止泻等功效；可与黑米、银杏、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 红糖莲子蒸南瓜热量77 千卡
- 脂肪0.63 克
- 蛋白质4.83 克
- 碳水化合物22.58 克
- 钠1.8 毫克
- 钙60 毫克
- 铁1.35 毫克
- 钾512 毫克