| 卷出来的营养美味热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 715克 | 卷出来的营养美味热量/卡路里643千卡 | |||
 热量643千卡，相当于打鼓161分钟消耗的热量...240 | |||||
卷出来的营养美味的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫菜（超市可购买到）（1张）、米饭（1两）、鸡蛋（1个）、苹果（1个）、火腿（1个）、黄瓜（半根）、沙拉酱（两勺）
1/4. 用电饭锅将米饭蒸熟。
2.鸡蛋摊成片后切条备用。
2/4. 黄瓜、火腿、苹果切条备用。
4. 在锅中刷一薄层油，将紫菜放入锅中稍微热后取出，目的是让紫菜上沾到少量的油。
5.将蒸好的米饭平铺在紫菜上，然后放上苹果条、黄瓜条、火腿条和鸡蛋条和沙拉酱。
3/4. 卷的时候尽量卷紧一些，这样不容易松散，卷好之后，如果大家的刀不是很锋利的话，建议大家稍微放一下，这样比较好切开。
4/4. 这样美味的紫菜卷就完成了，很简单但是绝对是一道美味。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、清热解毒等功效；可与菠菜、辣椒、玉米搭配；与田鸡、鹅蛋、桔子相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、安眠、宁神等功效；可与桃子、枸杞、黄鱼搭配；与紫甘蓝、海鲜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、白菜、洋葱搭配；与杏仁、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 卷出来的营养美味热量643 千卡
- 脂肪14.81 克
- 蛋白质28.76 克
- 碳水化合物48.72 克
- 钠1145.6 毫克
- 钙77 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾555 毫克