玉米蔬菜营养乱炖的热量和减肥功效

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玉米蔬菜营养乱炖热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
小白菜	克	48千卡	17千卡	0.7克	0.1克
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
总量	740克	玉米蔬菜营养乱炖热量/卡路里473千卡
热量473千卡，相当于高抬腿59分钟消耗的热量...480

玉米蔬菜营养乱炖的做法共2个步骤

玉米（适量）、南瓜（适量）、小白菜（适量）、银耳（适量）、红辣椒（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、食用油（适量）、蒜（可无）（适量）

1/2. 玉米、白菜、银耳、小辣椒均洗净切好备用，南瓜最好切成薄片，这样炖的时候可以使汁更浓

2/2. 炒锅加油，锅热了加入蒜爆炒出蒜香味，将准备好的菜放入，翻炒几下，加入盐入味，二分钟后，加入烧开的水和菜齐平，盖上锅盖，开始炖菜，待将要起锅的时候，加入适量鸡精或者味精即可。

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、降血脂、降血压等功效；可与松子、豇豆、鸡蛋搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血糖、降血压等功效；可与燕麦、虾皮、猪肉搭配；与带鱼、北极虾、海虾相克，同食可能会引起不适；

小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、止渴、清肺等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与秋黄瓜、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、补脑、提神等功效；可与鹌鹑蛋、百合、灵芝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；