| 冰糖雪耳莲子马蹄糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马蹄 | 克 | 106千卡 | 53千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 178千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 400克 | 冰糖雪耳莲子马蹄糖水热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡，相当于跑步机71分钟消耗的热量...240 | |||||
冰糖雪耳莲子马蹄糖水的做法共5个步骤
食材主料/辅料
雪耳（半朵）、马蹄（200克）、莲子（200克）、冰糖（适量）
1/5. 雪耳洗好泡一下
2/5. 马蹄剁好待用，切小一点，吃起来有点马蹄爽的感觉，脆脆的，我喜欢
3/5. 莲子心抽掉，洗干净，下锅煲，煲半小时
4/5. 半小时后莲子熟了，倒入雪耳马蹄，再煲五分钟就好了，雪耳喜欢吃软一点的就多煲一会
5/5. 下冰糖，甜度自己掌握，下好糖就可以喝了，冰冻味道更好！
食材功效信息
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热泻火、整肠通便、促进生长发育等功效；可与木耳、核桃、海蜇搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、治疗高血压、补脾止泻等功效；可与黑米、红枣、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冰糖雪耳莲子马蹄糖水热量284 千卡
- 脂肪0.73 克
- 蛋白质5.13 克
- 碳水化合物29.28 克
- 钠16.7 毫克
- 钙48.5 毫克
- 铁1.55 毫克
- 钾777 毫克
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