| 简约西式午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鱼丸 | 克 | 160千卡 | 84千卡 | 9.07克 | 1.73克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 总量 | 792克 | 简约西式午餐热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡，相当于跨栏59分钟消耗的热量...600 | |||||
简约西式午餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 尾骨，土豆切大小一致块，摆入铁盘放入烤箱高火烤制约二十分钟，至尾骨和土豆表面金黄为佳。
2/6. 金枪鱼罐头肉适当打散，紫洋葱切丁，鱼丸切片，油麦菜切小块，青椒切圈，放入适当盐糖和味精，拌匀，取出解冻后的披萨饼皮，涂一层色拉油撒满一层奶酪碎，再铺上一层调好的金枪鱼馅料，撒上一层奶酪碎，最后在上层摆上青椒圈，烤箱高火烤制十五分钟左右。（可以根据自己喜欢的火候适当增加或减少时间，十分钟面饼足以烤熟透。）
3/6. 泰辣酱，糖，味精调制成汁，洒在蔬菜上拌匀，菜要用手掰成入口小块，用手拌匀并且抓一抓，有利于味道进入。
4/6. 牛奶，甜玉米粒，炼乳一起放入搅拌机，打成糊状，放入锅内小火熬煮，适当搅拌，直至粘稠时加入一点盐提味，关火出锅！
5/6. 取出烤好的尾骨和土豆块，加入泰椒碎、香葱碎、泰式甜辣酱、泰国辣酱、黑胡椒碎、酱油、烧烤料，拌匀即可。
6/6. 按照步骤制作，刚好四十五分钟，所有食物集体热气腾腾的出锅啦！
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防动脉硬化、护肝脏等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、健脾、宽肠通便等功效；可与牛里脊、豇豆、黄瓜搭配；与柿子、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
鱼丸的热量84千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有通乳、滋补健胃、止嗽下气等功效；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美容、美白等功效；可与桃、蜂蜜、香蕉搭配；与香椿、金桔、西兰花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简约西式午餐热量588 千卡
- 脂肪6.5 克
- 蛋白质44.32 克
- 碳水化合物42.17 克
- 钠575.9 毫克
- 钙296 毫克
- 铁3.67 毫克
- 钾678 毫克