| 金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 蛋黄酱 | 克 | 472千卡 | 684千卡 | 1克 | 71.6克 |
| 总量 | 344克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里763千卡 | |||
 热量763千卡，相当于读书587分钟消耗的热量...78 | |||||
金枪鱼三明治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、金枪鱼罐头（1罐）、蛋黄酱（适量）、紫洋葱头（一点点）、奶酪（2片）、面包片（3片）、沙拉（适量）
1/11. 一个鸡蛋在盆里压碎
2/11. 再放入金枪鱼罐头，压碎。
3/11. 放入蛋黄酱后搅匀。（蛋黄酱看个人，总之料不能太干，我放的刚好是考虑到减肥^_^）
4/11. 这么点的洋葱切成末末，（可以不放，主要是提味）
5/11. 加到料里，搅匀。
6/11. 沙拉才切丝儿。（因为金枪鱼很碎，沙拉还是细丝儿方便吃，口感也出来）
7/11. 面包片上一点点蛋黄酱（防止面包太干）
8/11. 我做的是双层三明治，所以三片面包，其中2片放沙拉
9/11. 接着放料在上面
10/11. 奶酪（奶酪最好不是味道太重的，会抢了金枪鱼的味道。当然完全可以不放！我是应人要求放的。）
11/11. 叠起来就好了，然后对角切！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、清热解毒、防细菌感染等功效；可与北极虾、小米、圆生菜搭配；与糖精、柿子、鹅相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、护肝脏等功效；
蛋黄酱的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、增强活力、补钙等功效；与菠菜、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼三明治热量763 千卡
- 脂肪85.91 克
- 蛋白质43.75 克
- 碳水化合物14.82 克
- 钠214 毫克
- 钙241 毫克
- 铁1.85 毫克
- 钾402 毫克