| 吞拿鱼蔬菜海陆沙拉 简单又满足热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 87克 | 吞拿鱼蔬菜海陆沙拉 简单又满足热量/卡路里35千卡 | |||
 热量35千卡，相当于有氧操8分钟消耗的热量...280 | |||||
吞拿鱼蔬菜海陆沙拉 简单又满足的做法共3个步骤
食材主料/辅料
水浸吞拿鱼罐头（1个）、煮蛋（1个）、洋葱（半个）、蔬菜（随意）、橄榄油（一大勺）、盐（少少）、奶酪（随意）、黑胡椒（少少）
1/3. 首先把把洋葱切成一口大小 泡进凉开水。这可以消除辣味 更易入口。同时煮蛋。蛋不要煮太老阿。
2/3. 可以生吃的任何蔬菜洗干净。甩干水撕碎或切开。浇橄榄油。打开吞拿鱼罐头 拌在一起。想加奶酪 坚果等等都可以。如果口轻 可以不加盐了 因为鱼罐头有咸味。
3/3. 把蛋切开 放在沙拉上 撒黑胡椒。OK啦。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、防癌、降血脂等功效；可与小米、五花肉、玉米搭配；与蜂蜜、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吞拿鱼蔬菜海陆沙拉 简单又满足热量35 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质1.1 克
- 碳水化合物9.34 克
- 钠4 毫克
- 钙23 毫克
- 铁0.21 毫克
- 钾146 毫克