菠萝芝士焗饭的热量和减肥功效

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菠萝芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	1260克	菠萝芝士焗饭热量/卡路里708千卡
热量708千卡，相当于上课393分钟消耗的热量...108

菠萝芝士焗饭的做法共4个步骤

番茄（2个）、菠萝（适量）、鸡蛋（2个）、洋葱（半个）、甜彩椒（1个）、柠檬（3分之1个）、青豆（适量）、玉米粒（适量）、冷饭（适量）、盐（适量）、白糖（适量）、胡椒粒（适量）、芝士（适量）

1/4. 首先用筷子搅吧一下鸡蛋，搅到看不见蛋清，加点盐，热锅，煎了。要煎到半死不活的状态，然后用锅铲把蛋饼砍成小块，当然，你也可以捞出来用刀切。切好的蛋放在一边备用

2/4. 再热锅把洋葱粒炒香，然后依次把番茄、玉米粒、青豆粒、菠萝、鸡蛋放进去翻炒。炒到番茄变软出水，挤柠檬汁到锅里，加盐加糖、胡椒粉调味。

3/4. 把饭倒进去，翻搅几下，直到沾满酱汁。关火，拿出锡纸，弄成碗状，把饭装进去，上面放上芝士和彩椒粒，包严实

4/4. 放进预热200度的烤箱烤15-20分钟，叮的一声就好了

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、养阴凉血等功效；可与西兰花、三文鱼、卷心菜搭配；与河蚌、胡萝卜、海蟹相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、健胃消食、保健等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防癌症、延缓衰老等功效；可与茼蒿、海虾、荠菜搭配；与红薯、桔子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、补钙、杀菌消炎等功效；可与五花肉、小米、西葫芦搭配；与小龙虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃醒脾、延缓衰老、抗菌消炎等功效；可与鸡肉、蜂蜜、马蹄搭配；与山楂、山楂＋牛奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；