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食物热量与做法

香蕉牛奶西米露

香蕉牛奶西米露的热量和减肥功效

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香蕉牛奶西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西米	克	137千卡	195千卡	12.4克	2.2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
炼乳	克	133千卡	325千卡	8.3克	9.2克
总量	224克	香蕉牛奶西米露热量/卡路里317千卡
热量317千卡，相当于刷牙158分钟消耗的热量...120

香蕉牛奶西米露的做法共9个步骤

食材主料/辅料

西米（70克）、牛奶（250毫升）、炼乳（1勺）、白糖（适量）

香蕉牛奶西米露的做法图解1

1/9. 大概填满锅底，加入冷水开始煮15分钟-20分钟

香蕉牛奶西米露的做法图解2

2/9. 香蕉切段放在碗里备用拉～

香蕉牛奶西米露的做法图解3

3/9. 这是牛奶跟炼乳

香蕉牛奶西米露的做法图解4

4/9. 牛奶倒在碗里面，适量放些糖（个人口味）不停搅拌至糖融化

香蕉牛奶西米露的做法图解5

5/9. 放一勺炼乳，搅拌至完全融化～

香蕉牛奶西米露的做法图解6

6/9. 西米差不多煮成这样，一颗小白点!然后盖上盖子闷10分钟哦～

香蕉牛奶西米露的做法图解7

7/9. 10分钟后把西米过凉开水冲洗，是不是能看到晶莹剔透QQ的赶脚呀！

香蕉牛奶西米露的做法图解8

8/9. 洗好的西米倒入拌好的牛奶里面

香蕉牛奶西米露的做法图解9

9/9. 把之前切好的香蕉块倒上去，裹上保鲜膜冰箱冷藏3小时～就可以享受美味拉！夏天自己做又卫生又好玩，大家赶紧动手吧～哈哈

食材功效信息

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、养颜、美白等功效；可与草莓、蜂蜜、黑豆搭配；与橙子、西兰花、空心菜相克，同食可能会引起不适；

炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、维护视力等功效；

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营养信息

香蕉牛奶西米露热量317 千卡
脂肪14.6 克
蛋白质27.51 克
碳水化合物89.8 克
钠142.2 毫克
钙529 毫克
铁0.23 毫克
钾466 毫克

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