| 微波鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 409克 | 微波鳕鱼热量/卡路里382千卡 | |||
 热量382千卡，相当于踩水96分钟消耗的热量...240 | |||||
微波鳕鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鳕鱼（两片）、大葱（一根）、姜（一片）、干辣椒（一个）、盐（一勺）、生抽（一调羹）、蚝油（一调羹）
1/3. 1，葱，姜，干辣椒，切丝。葱姜取一部分铺碗底。
2/3. 2，放上鳕鱼，可以适当切块和摆盘。放上，葱姜丝儿和干辣椒。放上盐，生抽，耗油（不喜欢耗油的可以不放）。
3/3. 用保鲜膜盖上，保鲜膜要插几个孔透气，放入微波炉五分钟（一般做鸡蛋羹的档位即可），每家微波炉可能有所不同，可根据自家情况在时间上有所调整。
食材功效信息
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止血、治脚气、降血压等功效；可与胡萝卜、豆腐、咖喱搭配；与红酒、香肠相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、解毒调味、预防癌症等功效；可与北极虾、红枣、粳米搭配；与枣、苦菊、杨梅相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解药毒、助阳、驱寒等功效；可与海蟹、慈姑、芥菜搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃、减肥、促进消化等功效；可与小白菜、娃娃菜、鹌鹑搭配；与羊肝、南瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波鳕鱼热量382 千卡
- 脂肪13.4 克
- 蛋白质38.4 克
- 碳水化合物70 克
- 钠154 毫克
- 钙110 毫克
- 铁8.6 毫克
- 钾1845 毫克