| 芒果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 241克 | 芒果西米露热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于做题165分钟消耗的热量...108 | |||||
芒果西米露的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西米（半碗（小碗））、耶奶（300毫升）、牛奶（200毫升）、芒果肉（200克）、炼乳（适量）
1/6. 把西米洗净倒入锅中煮至西米粒边缘透明，捞起过水冲凉，再倒入锅中继续煮，反复几次后，煮至西米粒中间一点白点就可以关火，余温焖会
2/6. 焖熟透的西米捞起过凉水冲（西米黏性重）晶莹剔透的西米准备好了。
3/6. 牛奶、椰奶倒入锅中煮，边煮边加炼乳，煮沸关火，倒入碗中凉凉
4/6. 芒果切丁
5/6. 把西米、芒果丁倒入凉凉的奶液中搅拌
6/6. 放在冰箱冷藏2个小时味道更佳哦！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、改善睡眠、预防骨质疏松等功效；可与蜂蜜、桃、黑豆搭配；与杨梅、乌鳢、橙子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芒果西米露热量297 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质19.21 克
- 碳水化合物34.9 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克