| 元气三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 总量 | 535克 | 元气三明治热量/卡路里1219千卡 | |||
 热量1219千卡，相当于有氧操261分钟消耗的热量...280 | |||||
元气三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
方腿（适量）、黄瓜（适量）、土司（适量）、千岛酱（适量）
1/3. 把黄瓜和方腿切好。土司切掉边边。
2/3. 在一边土司上涂好千岛酱，然后把方腿，黄瓜放上去，在把另外一片土司的一面涂好千岛酱，把它盖上放好方腿的土司。
3/3. 对半切开就好啦，满满的元气早餐。
食材功效信息
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益肾壮阳、固骨髓、健足力等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、生津止渴、减肥强体等功效；可与木耳菜、土豆、墨鱼搭配；与柚子、菜花、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 元气三明治热量1219 千卡
- 脂肪11.8 克
- 蛋白质28.9 克
- 碳水化合物78.3 克
- 钠1127.4 毫克
- 钙101 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾448 毫克