| 创意蝴蝶飞 黑胡椒洋葱家庭牛排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 411克 | 创意蝴蝶飞 黑胡椒洋葱家庭牛排热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡，相当于拉伸运动146分钟消耗的热量...150 | |||||
创意蝴蝶飞 黑胡椒洋葱家庭牛排的做法共7个步骤
食材主料/辅料
买现成腌制好的牛排块（一块）、玉米（一根）、西兰花（三朵+根茎部两片）、洋葱（半个切条）、家乐黑胡椒汁（两勺半）、黄油（适量）、玉米淀粉（少量）
1/7. 把玉米煮熟切成三段，西兰花过水焯一下拿出摆盘
2/7. 平底不粘锅内放少许黄油 把切好的洋葱放入锅内煸炒
3/7. 把炒好的洋葱盛盘摆好
4/7. 锅内放入小块黄油，待黄油化了把牛排放入锅内两面煎，这时最好调小火，以免火大影响口感
5/7. 两面煎成这个样子就行了，煎的时候可以拿锅铲按按牛排，让肉更好的跟锅接触使肉更漂亮，记得控制好火噢！煎好把牛排放在炒过的洋葱上
6/7. 肉出锅后会有一些残留的油脂 ，直接把两勺半家乐黑椒汁放入锅内开火加热，顺便把玉米淀粉用水勾兑好入锅，然后用锅铲不断搅，当黑椒汁充分受热后直接出锅
7/7. 把汁浇在牛排上 把切好的西兰花根茎片摆上去，一只美丽的蝴蝶就成啦！好喽，可以米西喽………………
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、增加记忆力、防癌等功效；可与烤肉、魔芋、鸽肉搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、减肥等功效；可与芥末、鳕鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、杀菌消炎、消炎等功效；可与小米、猪肝、苹果搭配；与蜂蜜、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 创意蝴蝶飞 黑胡椒洋葱家庭牛排热量366 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质7 克
- 碳水化合物37.97 克
- 钠28.1 毫克
- 钙96 毫克
- 铁2.21 毫克
- 钾612 毫克