砂锅焖鱼的热量和减肥功效

1/16. 鲈鱼宰杀去鳞及内脏，洗净；

2/16. 用厨房用纸巾擦干粘液，从尾部开始顺着鱼骨片下鱼肉；

3/16. 两片肉及鱼骨分割完毕。

4/16. 片成4毫米左右的厚片；鱼片不要片得太薄，也不要片得太厚——太厚不易熟，过薄易夹碎，4到6毫米比较适宜，这对刀工短板的家庭主妇而言是个福音哈。

5/16. 鱼头对半剖开，鱼骨斩成寸段；

6/16. 将鱼片、鱼骨、鱼头分别加盐、白胡椒粉、蒸鱼豉油、蚝油、鱼露、生粉拌匀上浆，另加葱结姜片腌制十五分钟以上以入味（烹制时将可方便地将葱结姜片剔除不用）；*特别提示：盐、豉油汁、蚝油、鱼露等都有咸味，请根据鱼的大小及自己的口味适量添加，切勿过咸！

7/16. 将洋葱切粒、葱切段、大蒜籽切去两头略拍松、三萘（干砂姜）切碎置于砂锅底；

8/16. 倒2汤匙食用油；

9/16. 盖好砂锅盖置微波炉内高火叮3分钟，将葱蒜粒等爆香；

10/16. 取出，加少许蒸鱼豉油汁和1汤匙料酒；

11/16. 拌匀；

12/16. 将鱼头、鱼骨、鱼片从下到上按顺序码好；

13/16. 盖上砂锅盖高火叮2分半钟；

14/16. 取出，轻轻用筷子松动下鱼片，勿使鱼片粘连；

15/16. 撒上葱姜丝，再浇1汤匙油，盖上锅盖，继续高火叮1分半钟即可。