| 豆沙莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 658千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 200克 | 豆沙莲子羹热量/卡路里658千卡 | |||
 热量658千卡，相当于滑雪94分钟消耗的热量...420 | |||||
豆沙莲子羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红豆（200克）、莲子（15克）、鲜百合（50克）、清水（1000毫升）、冰糖（80克）
1/4. 把红豆洗净后，放入清水中浸泡2小时
2/4. 将莲子洗净，鲜百合去根去黑边后洗净沥干备用
3/4. 将红豆和莲子放入锅中，加入足量清水，大火煮开后转小火煲1小时。期间要不断的关注锅中的水量，并经常用勺子搅动锅中的红豆，以免粘锅
4/4. 豆沙煮好后，放入鲜百合和冰糖(冰糖要在最后放，否则红豆不容易煮烂)，再继续煮5分钟。边煮边用勺子不停的搅拌豆沙，直到冰糖完全融化，豆沙变的黏稠为止
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、催乳、降血压等功效；可与枣、薏米、鸡肉搭配；与盐、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豆沙莲子羹热量658 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质19.87 克
- 碳水化合物62.9 克
- 钠5 毫克
- 钙66 毫克
- 铁4.98 毫克
- 钾1254 毫克