五彩燕麦饭的热量和减肥功效

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五彩燕麦饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
松子	克	265千卡	530千卡	12.9克	40.4克
燕麦	克	973千卡	389千卡	16.89克	6.9克
总量	1063克	五彩燕麦饭热量/卡路里1513千卡
热量1513千卡，相当于打扫398分钟消耗的热量...228

五彩燕麦饭的做法共4个步骤

彩椒（1个）、红萝卜（半个）、苹果（半个）、雨润火腿（1个）、杏鲍菇（1个）、松子（50克）、燕麦（250克）、盐（半勺）、高汤精（1勺）、酱油（少许）、植物油（少许）

1/4. 将燕麦煮熟（不要烂哦）；2其他材料清洗干净；3.松子放进微波炉烤香（不超60秒，以免糊了）

2/4. 将彩椒、杏鲍菇、红萝卜、火腿、等材料切成小方块备用，也可以加肉丁、木耳、青瓜哦，主要是个人喜欢。

3/4. 热锅放入少许油，加入蒜爆香，放入作法红萝卜、杏鲍菇拌炒熟，然后加入燕麦饭、火腿以及红、黄甜椒炒拌均匀。

4/4. 最后再加入调味料、松子、拌匀即可。为增进食欲，我在碟子周围点缀了几颗葡萄！

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风湿、促消化、健胃等功效；可与羊排、鸡蛋、卷心菜搭配；与猪肝、南瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有胃肠蠕动、增加食欲、下气等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗癌、促进胃肠蠕动等功效；可与鳙鱼、枸杞、大麦搭配；与白萝卜、胡萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、祛脂降压、消食等功效；与驴肉、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有抗衰老、补脑、消除疲劳等功效；可与蜂蜜、猪肝、大麦搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；