| 玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 490千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 350克 | 玉米沙拉热量/卡路里517千卡 | |||
 热量517千卡，相当于风帆冲浪运动172分钟消耗的热量...180 | |||||
玉米沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
玉米（250克）、胡萝卜（50克）、黄瓜（50克）、沙拉酱（适量）
1/5. 将玉米和胡萝卜切成小粒，然后放入锅里蒸，用蒸的方式保住了玉米和胡萝卜的营养。大概蒸10分钟。
2/5. 在蒸的同时切黄瓜。
3/5. 蒸好的玉米胡萝卜，加入黄瓜
4/5. 蒸好的玉米胡萝卜，加入黄瓜，我使用的丘比沙拉酱香甜味，这牌子不错。
5/5. 扮好即可食用，放入冰箱冷却后口感更佳。为了营养，我还加了生的胡萝卜，营养更赞。给个赞吧，开吃咯！
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、利水通淋、降低胆固醇等功效；可与花菜、豌豆、橙子搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、防癌等功效；可与羊排、大米、香菇搭配；与冬虫夏草、红枣、山药相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、防酒精中毒、抗衰老等功效；可与墨鱼、绿豆芽、虾米搭配；与樱桃番茄、樱桃、枣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米沙拉热量517 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质5.8 克
- 碳水化合物34.7 克
- 钠6 毫克
- 钙25 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾340 毫克