| 青南瓜绿豆汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 286克 | 青南瓜绿豆汤热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡，相当于滑雪机115分钟消耗的热量...420 | |||||
青南瓜绿豆汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
青南瓜（一个）、绿豆（适量）、薏米（适量）、莲子（适量）、盐（适量）、生姜（适量）
1/3. 准备材料 豆类提前几个小时泡发比较好煮
如果没来及泡 有个小窍门 水开后煮半个小时关火
盖锅盖焖一段时间 再煮开就煮烂了
2/3. 准备汤（两种）
方法一、要做回锅肉 就把煮肉的水留下了（煮肉时就加了生姜）
把上面的沫子打掉 大火烧开下绿豆薏米和莲子煮开 再改中小火煮半个小时 （我没有提前泡豆子，用的上面的小窍门）上班之前煮的 下班回来煮开加南瓜煮个十分钟就行了 如果泡过的 20分钟左右应该就可以了 看豆子烂了 南瓜切块再煮十几分钟即可（中小火煮软即可）
方法二、如果觉得腻 清水加生姜即可
3/3. 出锅前放少许盐
有没有清凉的感觉呢~~
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、抑制荨麻疹、利尿等功效；可与黑木耳、马齿苋、南瓜搭配；与鱼头、冬虫夏草、紫米相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、护发、健脾胃等功效；可与枣、山楂、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、补益药、益肾涩清等功效；可与黑米、木瓜、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 青南瓜绿豆汤热量802 千卡
- 脂肪4.63 克
- 蛋白质38.53 克
- 碳水化合物150.38 克
- 钠7.8 毫克
- 钙167 毫克
- 铁11.05 毫克
- 钾1392 毫克