| 时蔬焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡腿肉 | 克 | 181千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 北豆腐 | 克 | 266千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 总量 | 1324克 | 时蔬焖饭热量/卡路里1361千卡 | |||
 热量1361千卡，相当于冰上钓鱼680分钟消耗的热量...120 | |||||
时蔬焖饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、燕麦（100克）、黄瓜（0.5个）、胡萝卜（0.5个）、土豆（1个）、鸡腿肉（100克）、北豆腐（半块）、酱油（100毫升）、大蒜（3-4瓣）
1/4. 食材准备。将所用到的黄瓜，胡萝卜，豆腐，土豆，鸡腿肉切成1cm 的小块。可先切土豆，然后泡水中浸出淀粉。
2/4. 锅中加油，加入蒜沫爆香，依次加入黄瓜，土豆，胡萝卜，鸡腿肉翻炒，加入酱油，翻炒2分钟，加入豆腐，再翻炒1分钟，关火。
3/4. 电饭锅中加水，加大米，燕麦，再加入加工好的食材。按键坐等成品吧。
4/4. 米饭蒸熟后，再焖10-20分钟口感更佳。由于焖制，食材非常软烂，易于消化老人吃都没问题。还等啥呢，抄起家伙，做饭去吧！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、消除疲劳、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充钙质、预防便秘、防止贫血等功效；可与皮皮虾、对虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、健脑安神等功效；可与黑木耳、墨鱼、木耳菜搭配；与包菜、菠菜、番茄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与西兰花、大米、西瓜搭配；与茄子、冬虫夏草、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、健脾、减肥等功效；可与豇豆、黄瓜、牛肉搭配；与石榴、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 时蔬焖饭热量1361 千卡
- 脂肪22.23 克
- 蛋白质47.79 克
- 碳水化合物125.369999 克
- 钠143.2 毫克
- 钙263 毫克
- 铁10.72 毫克
- 钾1270 毫克