| 健康又简单的快手早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 小麦胚芽 | 克 | 123千卡 | 351千卡 | 10.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 292克 | 健康又简单的快手早餐热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡，相当于八段锦71分钟消耗的热量...270 | |||||
健康又简单的快手早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛奶（适量）、酸奶（适量）、生麦片（适量）、小麦胚芽（适量）、各种坚果（适量）
1/6. 杯中放入生麦片、小麦胚芽
2/6. 倒入牛奶没过麦片即可
3/6. 上一层倒入酸奶
4/6. 加入各种坚果
5/6. 盖好保鲜膜放入冰箱，在长夜里慢慢发酵
6/6. 第二天早上即可实用，实用前还可加入各种谷物早餐如脆谷乐、玉米片等等，为了保证脆脆的口感所以吃之前再放即可，还可以加入新鲜水果哦，搅拌均匀，一杯营养又健康的早餐就好啦！非常适合夏天吃哦^_^
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、改善视力、治便秘等功效；可与黑豆、木瓜、香蕉搭配；与菠萝、红枣、果汁相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、防癌、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 健康又简单的快手早餐热量320 千卡
- 脂肪7 克
- 蛋白质19.61 克
- 碳水化合物98.7 克
- 钠77 毫克
- 钙420 毫克
- 铁0.43 毫克
- 钾448 毫克