| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 679克 | 菠萝饭热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡，相当于坐车500分钟消耗的热量...60 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、菠萝（适量）、虾仁（适量）、玉米（适量）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）
1/6. 菠萝对半切开，挖出中间部分备用
2/6. 配好米饭，加入玉米，胡萝卜，黄瓜
3/6. 加入虾仁，再放入盐、味精、油进行调味
4/6. 把调味完成的米饭装进菠萝中待蒸
5/6. 蒸笼中的菠萝饭
6/6. 酸酸甜甜的菠萝饭出锅
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、健脾养胃、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促进食欲、健胃消食等功效；可与猪肉、杨桃、白茅根搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、预防高血压、补肾壮阳等功效；可与荷兰豆、油菜、圆白菜搭配；与茶叶、芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量500 千卡
- 脂肪1.12 克
- 蛋白质13.94 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克